HYROX上海攻略：場館、賽道與旅遊全指南

嗨！大家好。我是Hyrox Pro 女性運動員游品瑜 Pauline Yu（PYY）。雖然我還沒在上海比過賽，但這一站我研究得很仔細，因為它是亞洲最令人期待的HYROX城市之一。想像一下：浦東寬敞又恆溫的會展場館、隔著黃浦江閃閃發亮的陸家嘴天際線，還有衝過終點線後那一籠籠冒著熱氣的小籠包。如果你正計畫來上海比賽，讓我以旅行選手的身分，分享我自己會參考的場館情報與旅遊私房建議。

場館與賽道特色

第一件最重要的事：HYROX上海一年會有多個場次，而且分佈在浦東兩個不同的會展中心，所以訂機票飯店前一定要先到官方活動頁確認你的確切日期。五月場使用上海世博展覽館，地址是浦东新区国展路1099号，這是一座佔地11.5公頃的綜合場館，擁有90,000平方公尺活動空間、四個展廳，以及約1,500個停車位。秋季場則可能落在龍陽路上的上海新國際博覽中心（SNIEC）。兩座不同的建築，都在浦東，千萬別搞混了。

就賽道本身而言，這兩個場館都被形容為場地寬敞、地面平滑、全程恆溫，配有專屬熱身區與寄物區，過渡區乾淨俐落，很適合跑出快速分段。賽制是經典HYROX：8公里跑步切成每段1公里，與八個關卡交替進行，包括滑雪機、推雪橇、拉雪橇、波比跳遠、划船機、農夫走路、沙袋弓步與牆球。要誠實提醒一點：RoxZone過渡距離會因場館而異，而上海目前並沒有公開的專屬平面圖，官方場館PDF會在比賽週前幾天上傳到HYROX App，一釋出就要立刻研究。

• ▸務必確認場館：春季在世博展覽館（國展路），秋季可能在SNIEC（龍陽路），兩份公開指南說法不一致，請以官方頁面為準來訂房。
• ▸預期地面平滑、跑道寬敞，很適合快速配速，但因為兩個展廳都是全年恆溫，請以室內比賽的節奏來安排你的整場配速策略。

觀光景點

上海值得你多留幾天，而且浦東這側的景點離兩個場館都很近。外灘是黃浦江畔的地標水岸，免費開放，展現各國建築風情，江對岸就是閃耀的陸家嘴摩天大樓群。陸家嘴本身被稱為「中國的華爾街」，滿是超高層大樓、購物中心與現代建築。想看中國最高的視野，就登上上海中心大廈；也可以到附近的東方明珠電視塔與金茂大廈拍照打卡，這些都是比賽前後很好安插的行程。

如果想放慢腳步、感受文化，同一份指南也推薦上海博物館、熱鬧的南京路步行街、傳統的豫園與城隍廟商圈，以及文藝的田子坊。愛拍照的人一定要走走武康路，那是上海最上鏡的一條街，還有石庫門翻新的新天地。若比賽減量前有一整天空檔，朱家角古鎮號稱「上海威尼斯」，上海迪士尼度假區則是很棒的親子選擇，不過這些走很多路的行程，記得都留到賽後，別在比賽前把腿走廢了。

• ▸把外灘和陸家嘴排在一起：先走水岸再過江到浦東看摩天樓，兩者都離會展場館很近，很容易安插在比賽日前後的空檔。
• ▸把朱家角古鎮或上海迪士尼度假區留到賽後，因為這兩個都是整天行程，在比賽前去只會讓你的雙腿提前疲勞。

美食推薦

上海本幫菜以濃油赤醬、微甜順口聞名，老實說光是為了美食就值得跑這一趟。必吃清單一定從小籠包開始，這是上海最具代表性的點心，推薦鼎泰丰、南翔小籠包或佳家湯包。別錯過生煎包，也就是煎香的豬肉小包，可以去大壺春、曉燕生煎、東泰祥或小楊生煎。至於那道油亮亮的經典紅燒肉，指南推薦老吉士酒家。這些都是我比完賽會立刻衝去吃的味道。

賽前補碳的話，蔥油拌麵簡單又完美，指南點名了老地方面館、滬西老弄堂、味香齋與春和面館。其他值得一試的經典菜還有蟹粉豆腐、油爆蝦、八寶鴨、排骨年糕、腌篤鮮與糖醋小排。如果想一次吃齊，被反覆推薦的全菜單本幫餐廳包括上海老飯店、德興館、光明邨大酒家與綠波廊，很適合當作賽後和隊友一起大吃一頓的慶功宴。

• ▸賽前補給：味香齋或老地方面館的蔥油拌麵簡單、碳水足、又好消化，是比賽前一晚很溫和的選擇，不會給腸胃太大負擔。
• ▸賽後犒賞：南翔小籠包的湯包加上老吉士酒家的紅燒肉，這頓慶功餐是你撐完八個關卡後雙腿應得的獎勵。

Pauline 的推薦與感想

如果換作我來比上海，我做的第一件事就是確認我的日期對應到哪個場館，因為世博展覽館和SNIEC分處浦東兩側，你選飯店完全要看這個。我會住在陸家嘴或龍陽路附近，讓比賽當天早上的通勤簡短又不焦慮。比賽前一晚我會吃得簡單，來一碗蔥油拌麵，因為場館恆溫所以會認真補水，也會避開長時間走路的觀光行程。地面平滑、跑道又寬，這是一條靠乾淨、誠實配速取勝的賽道。

到了比賽當天，我會把寬敞的跑道當成禮物，穩住紀律性的分段，而不是一開始就衝，因為快速地面很容易誘惑你出發太猛。既然上海沒有公開平面圖，我會在官方PDF一上App就馬上下載，熱身時實際走一遍RoxZone過渡動線，並在腦中預演雪橇到跑步的銜接。等一切結束，我就直奔小籠包，搭磁浮列車去外灘，讓上海的天際線成為我最療癒的恢復獎勵。

實用資訊

從兩個機場進城都很方便。從浦東國際機場（PVG）到世博場館，搭計程車或地鐵大約35到45分鐘；若你要去SNIEC，磁浮列車以每小時425公里的速度，只要7分鐘就到龍陽路。從虹橋機場（SHA）出發大約35到50分鐘，搭地鐵2號線到龍陽路約需50分鐘。計程車隨處可見又便宜，記得在手機上出示中文地址，讓司機能順利導航到正確的浦東建築。

地鐵方面，世博場館最近的是8號線中華藝術宮站與13號線世博會博物館站；SNIEC則距離龍陽路站步行5到10分鐘，該站有2、7、16號線與磁浮。我會選擇住在浦東的陸家嘴，或浦西的新天地、靜安、法租界，或直接住龍陽路附近讓通勤最短。十月下旬室外平均是舒適的14到21度，但別忘了場館是恆溫的，所以無論天氣如何都要以室內比賽的節奏來配速。

• ▸把場館中文地址存進手機（世博展覽館為浦东新区国展路1099号），這樣任何計程車司機都能直接導航到正確的浦東建築，不會跑錯地方。
• ▸確認完場館再訂飯店，並選擇陸家嘴或龍陽路一帶，讓比賽當天的通勤控制在半小時內，減少不必要的壓力。

上海是那種比賽、美食與天際線都會在你心裡留下印記的城市，我也很期待有一天能親自站上這裡的起跑線。不論這是你第一次出國比HYROX，還是第四次，都請聰明比賽、好好吃飯、盡情感受浦東的活力。想看更多像這樣的城市與場館攻略，歡迎到 paulineyuyu.com 訂閱，我很期待與你一起踏上這段旅程！